obiad kcal

[...] 2 tyg temu miałem 3k kcal przez tydzien, pozniej leciałem tydzien na 2700 siłownia , interwały w pasie spadło jakies 0.5 przez urlop jak pisałem 3 posiłki, chleb z serkiem czy konserwa, jakies tosty nie raz obiad ziemniaki, pulpety itp. Czy dociagnac do niedzieli jako tako jeszcze z dieta a od pon dac 2500kcal i ten sam system treningowy ?

1. Banan 100g Słonecznik łuskany 50g - do wywalenia, daj orzechy wloskie/laskowe Serek wiejski 200g - lepij jaja sie spisza Płatki kukurydziane 100g - owsiane B:41 W:117 T:34 2. Twaróg chudy 50g - lepsze będzie inne źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze B:9 W:2 T:0 3.(Posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40 W:77 [...]

[...] -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: ? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: I śniadanie 2 bułki razowe z szynką, II śniadanie bułka z szynką + 2 jogurty, "polski obiad + kolacja niezbyt obfita (jajka ewentualnie kanapki z pieczywa "WASA" z serem i wędliną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

[...] orzechy włoskie + jajecznica na oliwie z oliwek lub śledzia lub bekon z jajami Do pracy do kanapek masło extra lub smalec + jaja na twardo + szynka wieprzowa gotowana Na obiad schab gotowany + lniany olej Póżniej twaróg półtłusty + jogurt + wióki kokosowe lub makrela i tłuszcze uzupełnione w ilości 130g za dzien :) Tłuszcze jest bardzo [...]

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]

[...] miche: śniadanie to płatki owsiane z mlekiem + 4 jajka w szkole to jakieś kanapki z polędwicą, banana też czasami zażuce :D przed treningiem ryż z kurczakiem/ normalny obiad jaki uszykuje mama :) po treningu banan, w domu około 150g piersi z kurcaka + 100gr ryżu na noc twaróg półtłusty, pół kostki, czasami pare jajek oczywiście to nie są [...]

[...] tym wypadku redukcja. Nie musisz kupować nie wiadomo jakich produktów. Powiedz opiekunom, żeby kupili ci, np: 3 serki wiejskie, 4 jogurty naturalne, ryż i ewentualnie tunczyka. Przy spadku wiadomo liczą sie wegle, wiec duzo tak naprawdę nie trzeba. Jakimś mięsem mama też Ci na obiad nie pogardzi :) Wszystko jest do znalezienia w internecie :)

Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek razowiec warzywa II Śniadanie (w szkole) -razowiec ser jaja warzywa masło Obiad: -Jakaś zupka mieso kasza oliwa warzywa Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 100g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i pierś z kurczaka bez panierki oliwa warzywa Przed snem -Białko WPC 30g ser biały mleko dawaj kcal jakies 2500

zapotrzebowanie to kwestia indywidualna zacznij od mniejszej ilosci stopniowo dodajac kcal,rozpisz BTW na KMC proponuje tak sniadanie 2 sniadanie obiad TRENING potreningowy kolacja i juz 5 posilkow bedzie git zeby nie siedziec w kuchni caly czas

Jest to dieta redukcyjna Wiek : 15 Waga : 65 wzrost : 170 Śniadanie : 50g płatków owsianych Joghurt naturalny banan Drugie śniadanie : 2 kromki chleba pszennego szynka z kurczaka Obiad: (Tutaj zależy co mama ugotuje .. nie chce gotować tego co ja bym chciał tylko gotuje po swojemu... ) Posiłek przedtreningowy: To samo co na śniadanie [...]

I tak zrobię. Teraz proszę o ocenę diety. Białko ok 160 g, tluszcz 70g, ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II [...]

[...] -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka -100g ryżu -łyżke oliwy 5 posiłek(potreningu) -2 jaja gotowane całe 25 g 21g 2g -3 łyzki midou -kolba kukurydzy 3 g 1,2g 20g 6 posiłek [...]

Jak nie miałeś w tym czasie regeneracji i odbicia kcal, to pewnie dlatego nie leci, także zrób wolne od miski i od treningu. Dieta oczywiście nie co popadnie, a kontrolowany luz, np to co masz w diecie + posiłek ekstra "na mieście" czy jakis typowy domowy obiad.

Nie robię samych brzuszków lecz też ten abs do którego link zamieściłem :) Dieta: Dieta: Wymagane Kcal: 2724-500=2224 Węglowodany:243,3g Białko:145,98g Tłuszcze:74g Ostatni posiłek: 19:00 Posiłki co 2-3 godz 1. O 7 2. O 9-10 3. O 11-12 4.Obiad o 14-15 5. O 17-18 6. Przed treningowy o 18:40 Nie wiem czy dodawać również posiłki Zmieniony przez - [...]

100g płatków owsianych 200g mleka 2% orzechy włoskie B: 19 T: 8 W: 72 2 sniadanie (szkoła..) 10:30 razowiec mieso! + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: 69 obiad 14:00 ryz brazowy + wołowina + warzywa + oliwa z oliwek B: 40 T: 15 W: 68 17:00 potreningowy mutant mass B: 52 T:13 W:170 20:00 kolacja ser twarogowy + olej lniany [...]

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety . KALORIE 2469 BIAŁKO 121 TŁUSZCZCZE 42 WEGLOWODANY 389 Posiłek 1. - Śniadanie 60g musli + 30 g otręby owsiane + 250ml mleka Posiłek 2. Jogurt naturalny 400g + 30g otręby owsiane Posiłek 3. Serek wiejski 150g + bułka grahamka 90g + 1 banan Posiłek 4. - Obiad 100g piersi z kurczaka [...]

Co do drugiego posiłku, to mógłbym dodać np jakąś szynkę lub kabanosa? Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze jest to makaron a powiedziałbym że raz/dwa razy w tygodniu często zmieniam sobie to na np ziemniaki lub różne zupy i wliczam je w kcal. Co jest złego w 4 i 5 posiłku?

[...] Kcal w granicach 3000 Wyglada to tak ze jem w pracy jakies skromne sniaadanie plus kawa.kolo godziny 8, pozniej trafia sie jakis banan przewaznie , kolejny posilek to juz obiad w domu.okolo godziiny 15. Lekki odpoczynek do godziny, silownia i znowu posilek plus bialko. Pozniej to juz roznie bywa w godzinach nocnych przewaznie cos lekkkiego o [...]

1. Jaką musze miec nadwyzke kcal zeby zbudowac mase przy zapotrzebowaniu 3200 ?? na poczatek daj 400kcal 2. Na obiad musze jesc to co mama przygotuje czasem są to potrawy które wogole nie sa stosowane w diecie czy nie stoi to na przeszkodzie do ułożenia diety?? coś zmieni ale jak mus to mus 3. Do szkoły niemam zamiaru zabierać pojemników z [...]

Uzupełnione:)Jeśli chodzi o dietę bedzie na bieżaco modyfikowana- czy uważacie, że w obecnych warunkach może się sprawdzić pomysł na "łatwą" dietę Arnolda? Cytuję: "Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych [...]